每天对着电脑工作、追剧或者打游戏，时间一长眼睛容易疲劳，甚至头昏脑胀。很多人以为是看太久的问题，其实很可能是显示器的色温没调对。合适的色温不仅让画面更自然，还能减轻眼部负担。
什么是色温？
色温用开尔文（K）表示，数值越低颜色越偏黄，像老式灯泡那种暖光；数值越高就越偏蓝，像正午的阳光。常见的显示器色温有6500K（标准）、9300K（偏冷）、5000K（偏暖）等。
日常使用建议调到6500K
大多数人在白天使用电脑时，把色温设为6500K最舒服。这个值接近自然日光，色彩还原准确，文字清晰，看图修图也不容易偏色。Windows系统默认就是D65（也就是6500K），如果你没动过设置，大概率已经是这个值了。
晚上用电脑可以调暖一点
到了晚上，环境变暗，如果还用高色温的蓝白光，眼睛会感觉刺眼，还可能影响褪黑素分泌，干扰睡眠。这时候可以把色温调到5000K左右，或者开启系统的“夜间模式”或“护眼模式”，让屏幕泛黄一点，看起来更柔和。
不同场景下的调整参考
办公写文档：6500K最清晰，长时间阅读不累眼。
修图设计：必须用6500K，并配合校色仪确保色彩准确。
晚上刷网页、看视频：5000K~5500K更舒适，减少蓝光刺激。
玩游戏：根据个人喜好微调，有些人喜欢偏冷提升对比感，但别太蓝，不然容易眼酸。
怎么调色温？
大多数显示器机身有物理按键，进入OSD菜单后找到“色温”或“Color Temperature”选项，可以选择预设值，比如“暖色”、“标准”、“冷色”。也可以手动调节RGB增益来微调色调。
如果是笔记本或使用Windows系统，还可以通过系统设置调节：
打开【设置】→【系统】→【显示】→【夜间模式设置】，调整色温滑块，设定自动开启时间。
macOS用户可以在【系统设置】→【显示器】→【夜览】中设置色温和定时。
别忘了环境光的影响
再好的色温设置也得配合合适的环境光。避免在全黑的房间里开亮屏，最好有背景灯缓和明暗反差。书桌上的台灯选4000K左右的中性光，和屏幕搭配起来最协调。
有时候你觉得屏幕不舒服，未必是色温问题，也可能是亮度太高。白天亮度可设在80%~100%，晚上调到40%~60%更合适，跟色温一起配合着调，效果才最好。