重新规划日常节奏
退休后最明显的变化是时间突然多了。以前朝九晚五，赶班车、开会、加班，日子被工作填得满满当当。一退休，早上不用设闹钟，反而容易睡不踏实，或者醒来不知道该干啥。这时候别急着“找事做”，先给自己一段“空白期”，允许自己慢下来，观察什么才是真让自己舒服的生活节奏。
比如老张退休头两个月天天睡到自然醒，结果越睡越累。后来他改成六点半起床，去小区花园溜达一圈，顺手买个热乎烧饼，再回来听会儿广播。这习惯一养成，整个人都精神了。关键不是照搬别人的时间表，而是找到适合自己的节拍。
财务安排要清清楚楚
退休金到账那天，不少人会下意识数好几遍。钱不算多，但得撑一年三百六十五天。建议把每月固定支出列出来：水电燃气、医保缴费、日常买菜、交通药费。用个小本子或手机记账软件都行。
有个实用做法：把退休金分成三份。一份放活期，用于日常开销；一份存短期理财，三个月或半年到期，应急能用；最后一份买点低风险的国债或银行定存，压箱底不动。这样既安心，又不至于把钱全锁死。
动起来，但别硬撑
社区活动中心常能看到一群老人打太极，动作缓慢却整齐。这种运动适合多数人。年纪上来了，关节和心肺功能不如从前，太剧烈的项目容易伤身。快走、游泳、八段锦都是不错的选择。
李阿姨有糖尿病，医生建议每天走六千步。她就绕着小区走三圈，边走边和熟人聊天，不知不觉就完成了。关键是坚持，而不是一次走多远。如果膝盖不好，坐着做做上肢操也行，哪怕每天十分钟，也比久坐强。
社交不能断
有人退休后几乎不出门，孩子打电话都说“没事，挺好的”。其实“挺好”背后可能是孤单。以前同事天天见，茶水间聊两句，下班还能约饭。一退休，联系渐渐就淡了。
不妨主动点，约老同事聚一次茶，参加社区书法班，或者带孙子时和其他爷爷奶奶搭句话。关系就像手机信号，常连才不断。王老师退休后加入了老年摄影协会，每周末出去拍照，朋友圈比年轻人还热闹。
学点新东西，脑子不生锈
别觉得“老了学不会”。现在买菜用手机支付，挂号要上网预约，这些技能不学还真不方便。可以让孩子教，也可以去社区开的公益课听课。
有位大爷七十岁开始学用微信，先是发语音，后来会发照片，现在还能视频通话看曾孙。他说：“不学就被时代甩在后面，学了才发现，还挺有意思。”
健康是底线
每年体检别偷懒。高血压、高血脂这些慢性病，平时没感觉，一发作就麻烦。药按时吃，饮食少油少盐，家里备个血压计，自己测一测。
发现身体不对劲，别硬扛着“过几天就好了”。小问题拖成大毛病，吃亏的是自己。邻居赵伯伯牙疼三个月，最后查出是心脏问题，幸亏来得及治。
留点空间给情绪
退休不只是换个生活方式，心理上也会有落差。有些人干了一辈子技术骨干，突然说“你退了吧”，心里难免空落落的。觉得自己没用了，说话也没人听了。
这情绪正常，别憋着。可以写写日记，或者和老伴聊聊。实在闷得慌，去公园坐坐，看看人来人往，也能缓过来。重要的是，接受自己换了角色，但价值没丢。
试着做点“无用”的事
上班时总想着“这事有没有用”。退休后，反而可以做点纯粹因为喜欢的事。种花、养鱼、听戏、做木工，哪怕只是坐在阳台上晒太阳，看着云飘过去。
老陈退休前是会计，一辈子跟数字打交道。现在他在阳台搭了个小花架，种了十几盆多肉，每天浇水、修枝，乐在其中。他说：“这些花不挣钱，也不评职称，但看着它们长好，我心里亮堂。”