公开说一次‘不’
很多人不敢拒绝别人，怕伤和气、怕被误会。但试着在合适的场合明确说一次‘不’，会带来意想不到的力量感。比如同事又把工作推给你，你可以平静地说：‘这次我手头紧，顾不上。’语气不用凶，态度清晰就行。说完可能心跳加速，但过两天你会发现，天没塌，关系也没崩，反而别人开始更尊重你的边界。
独自去一家陌生餐厅吃饭
一个人走进餐厅，点菜、坐下、吃饭，全程不看手机。这听起来简单，可对不少人来说是种挑战。你会注意到周围的目光吗？会觉得自己突兀吗？试几次就会发现，没人真正在意你。这种‘自我关注度下降’的过程，恰恰是自信生长的土壤——你不再活在别人的注视里。
录一段自己讲话的视频
拿手机拍一分钟的自述，比如讲讲最近做过的一件事。回放时别急着嫌弃‘我怎么这么结巴’‘表情好僵’。多录几次，你会慢慢接受真实的自己。有人连着录了两周，从低头念稿到能自然看着镜头说话，那种掌控感直接带到了工作会议中。
在公共空间主动问路或求助
去商场问陌生人洗手间在哪，或在公园请人帮忙拍照。开口前总担心被敷衍、被无视，但大多数人都愿意搭把手。这种小互动积累多了，会打破‘别人肯定嫌我麻烦’的心理预设。真实世界比想象中友善。
尝试一项看起来‘不适合你’的运动
如果你一直觉得自己‘协调性差’，试试舞蹈课；如果总觉得‘体能不行’，报名一节攀岩体验。不是为了成为高手，而是亲眼见证‘我居然能做到’。有个读者说自己胖、怕丢脸，硬着头皮上了瑜伽课，第一次完成下犬式时差点哭出来——原来身体比脑子诚实。
连续7天夸一个具体细节
每天夸别人一个具体的点，比如‘你今天发绳颜色很亮’‘刚才那句话说得真到位’。坚持一周，你会发现两个变化：一是观察力变强了，二是说话更自然了。当你习惯输出正向反馈，内心也会悄悄接收到同样的能量。
发一条不修图的朋友圈
挑一张原相机照片，不磨皮、不滤镜、不裁剪，直接发。配文也不用刻意煽情。很多人试过后说，点赞少了几条，但评论更真实了，比如‘这才是你本来样子啊’。放下完美人设，本身就是一种底气。