从刷手机到动手做事，只差这一步
你是不是也这样：明明有事要做，却总忍不住刷会儿手机？等回过神来，时间已经过去大半。其实，拖延不是懒，而是大脑在逃避压力或不确定感。找到触发点，才能真正改变。
拆解任务，让开始变得简单
面对“写一份报告”这种大任务，大脑容易抗拒。试着把它变成具体动作：“打开文档，写下标题”“列出三个要点”。小到不可能失败的步骤，反而更容易启动。就像穿跑鞋出门，不一定非得跑五公里，先迈出第一步就行。
比如你要整理房间，别想着“今天要把整个屋子收拾完”，改成“花十分钟收拾书桌”。时间短、目标明确，心理负担小，做起来轻松多了。
用环境设计减少干扰
把手机扔到另一个房间，或者用专注类App强制锁屏。有时候靠意志力不如直接断路。我朋友写方案时就把微信退出登录，告诉同事自己两小时后回复，结果效率翻倍。
工作区尽量简洁，只放和当前任务相关的东西。看到水杯、笔记本、笔——这些视觉提示能帮你快速进入状态，而不是被桌上堆着的快递盒分心。
设定倒计时，制造紧迫感
试试“番茄工作法”：设25分钟倒计时，专心做一件事，时间一到休息5分钟。短周期让人更容易集中，而且知道“只坚持一会儿”，心理上更愿意开始。
25分钟专注 + 5分钟休息 = 1个番茄钟
每完成4个，休息20-30分钟不用非得严格按这个节奏，关键是利用计时器给自己一个明确的起止点。
先完成，再完美
很多人卡在开头，是因为总想做到最好。写邮件要反复斟酌措辞，做PPT纠结字体颜色。其实，初稿不需要漂亮，只需要存在。先写出来，再改。很多时候你会发现，动起来之后，状态自然就跟上了。
就像做饭，总不能站在灶台前想“怎么才能一次炒出米其林味道”吧？先开火，放油，下菜，边做边调整才是常态。
建立反馈回路，让行动有回报
做完一件事后，打个勾，或者给自己一点小奖励，比如喝口喜欢的饮料。这种即时反馈会让大脑把“完成任务”和“舒服感觉”联系起来，下次就更愿意行动。
用纸笔记录每天完成的三件事也行，哪怕只是“按时起床”“回复了客户邮件”。看着清单变长，你会发现自己其实做了不少事。