开学前一周：调整作息正当时
暑假最后几天，很多孩子还沉浸在晚睡晚起的节奏里。小张家的孩子每天凌晨才睡，早上十一点还不起床，眼看开学临近，全家都开始着急。其实，提前一周调好生物钟最有效。可以每天提早15分钟睡觉和起床，慢慢过渡到上学模式，避免第一天上课就打瞌睡。
书包里的必备清单
别等到最后一刻才发现作业没写完、文具没买齐。列个清单更省心：
- 课本和练习册（按课表分类）
- 基础文具：笔、橡皮、尺子、铅笔刀
- 文件袋或资料夹，分科收纳讲义
- 水杯、纸巾、口罩等日常用品
低年级家长可以和孩子一起整理，既能检查物品是否齐全，也能帮助孩子建立责任感。
心理准备不能少
开学不只是买新书包和穿新衣服，情绪上的衔接更重要。有些孩子会焦虑见不到暑假玩得好的朋友，有些则担心新学期功课变难。不妨在饭桌上聊聊：“你觉得新老师会是什么样？”“最想在新学期学会什么？”用轻松的方式打开话题，比直接问“你紧张吗”更容易让孩子开口。
家长群里的“暗语”你懂吗？
一进家长群，满屏都是“收到，谢谢老师”“已阅”“辛苦了”。其实这些也是社交礼仪的一部分。老师发通知后适当回应，既表示重视，也方便统计。但刷屏表情包或聊无关话题就不太合适了。有事私聊，公共空间保持简洁，是让群聊高效运转的小秘诀。
通勤路线提前踩点
如果是新生或换了校区，建议开学前走一遍上下学路线。看看红绿灯是否好过，哪段路容易堵车，公交地铁几点最挤。小林妈妈特意带孩子试乘了一次地铁，在换乘站停了几分钟模拟人流，结果正式开学那天一点都不慌。
数字工具别忽视
现在很多学校用APP交作业、查成绩、接收通知。提前下载好指定平台，绑定账号，测试登录是否正常。下面是常见操作示例：
<!-- 登录家校通APP示例 -->
打开应用 - 输入账号密码 - 选择学生身份 - 绑定班级 - 开启消息提醒
<!-- 查看课表步骤 -->
首页点击“我的课表” - 选择周次 - 下拉刷新同步最新安排家里老人帮忙带孩子的，最好手把手教一遍操作流程。
应对“开学综合征”有招
头几天上课注意力不集中、作业拖拉、总说肚子疼……这些可能是“开学综合征”的表现。别急着批评，先观察是不是压力过大。可以给孩子设置一个“适应期”，比如前三天允许比平时早半小时睡觉，作业完成后安排一段自由活动时间，慢慢找回节奏。